유나나 다이어트

상황별 필요한 운동: 나한테는 근력운동이 필요할까? 유산소 운동이 필요할까?

상황별 필요한 운동나한테는 근력운동이 필요할까? 유산소 운동이 필요할까? ◇ 운동 목적에 따라 다르다운동을 시작할 때 가장 고민되는 게 뭔지 아세요? 바로 '어떤 운동을 해야 할까?'예요. 근력운동이 좋다고도 하고, 유산소 운동이 필수라는 말도 많죠. 하지만 내 목표에 따라 선택하는 게 중요해요......◇ 체지방 감소가 목표라면?체지방을 줄이고 싶다면 유산소 운동이 효과적이에요. 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 운동은 심박수를 높이고, 지방을 태우는 데 도움이 돼요. 하지만 근력운동도 병행하면 근육량이 유지되면서 기초대사량이 높아질 수 있어요.◇ 근육량을 늘리고 싶다면?근육량을 늘리고 싶다면 근력운동이 필수예요. 근력운동은 덤벨, 바벨, 또는 맨몸운동으로 진행할 수 있어요. 근육이 많아지면 기초대사량..

사무직 직장인이라면 일하다 보면 하루 종일 앉아 있는 게 일상이죠. 저도 그래요. 어느 날 의자에 앉는데, 뱃살이 접혀서 서로 맞닿는 게 너무 불편한 거예요. 순간 "내가 살이 많이 찌긴 했구나..." 싶었어요. 그날부터 빠르게 뱃살 빼는 법을 찾아보고, 퇴근 후 올리브영에 들러 다이어트보조제 코너를 살펴봤어요.평소에 GRN 쓰리데이즈를 애용하는데, 연말 모임 시즌이라 그런지 매장이 싹 비어 있더라고요. 쓰리데이즈는 단기간 다이어트나 회식 후 과식했을 때 가끔 마시는 용도로 좋긴 한데, 이번엔 꾸준히 챙겨 먹을 보조제를 찾고 있었어요 마침 어워즈 한정기획으로 포켓3포 증정도 붙어서 GRN 초록이 슬림밸런스&쾌변으로 구매했습니다!  다이어트를 할 때 체중을 줄이는 것도 중요하지만, 체지방을 효과적으로 줄이..

다크써클은 유전, 혈액순환 장애, 피로, 수면 부족 등으로 인해 눈 아래 피부가 어두워지는 현상입니다. 스마트폰 사용, 스트레스도 영향을 미칠 수 있습니다.◑ 다크써클이 생기는 이유아침에 거울을 봤는데,,,, 눈 아래가 칙칙하고 어두워 보인다면? "피곤해 보인다"는 말을 듣는다면? 바로 다크써클 때문일 가능성이 커요. 다크써클은 단순한 피부 착색이 아니라, 혈액순환 문제나 피로, 수면 부족 같은 다양한 원인으로 생길 수 있어요.특히 스트레스와 피곤함이 쌓이면 눈 주위 혈관이 확장되면서 어두운 그림자가 생긴다고 해요. 그리고 얇은 눈가 피부가 그 색을 그대로 비춰주면서 더 심해 보이죠. 단순히 '피곤해서' 생긴다고 생각하기 쉬운데,,, 사실 원인은 훨씬 다양할 수 있어요!◑ 다크써클이 심해지는 원인다크써클..

1. BMI, 다이어트 지표로 완벽할까요?다이어트할 때 BMI(체질량지수)를 많이들 참고하시죠? 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값인데,,,, 사실 BMI만으로 내 건강 상태를 완전히 알긴 어려워요. 왜냐면 근육량, 체지방률 같은 중요한 요소가 반영되지 않거든요!2. 체지방률이 BMI보다 더 중요해요체지방률이 높으면 체중이 정상이어도 건강에 안 좋을 수 있어요. 특히 근육량이 적고 체지방이 많은 경우 ‘마른 비만’ 상태일 수도 있거든요. BMI는 같은 60kg이라도 체지방이 30%인 사람과 20%인 사람을 구분 못 해요. 그러니까 체지방률을 체크하는 게 훨씬 정확하답니다!3. 근육량을 늘리는 게 더 중요해요몸무게가 줄었다고 무조건 좋은 건 아니에요. 만약 근육이 빠지고 체지방만 남으면, 오히려 ..

1. 썬크림, 진짜 매일 발라야 하나요?안녕하세요! 썬크림, 매일 발라야 한다는 얘기 많이 들으셨죠...? 하지만 날씨 흐린 날은 생략해도 되는 거 아닌가 싶기도 하고요. 그래서 오늘! 자외선 차단 썬크림을 매일 발라야 하는 이유를 확실히 알려드릴게요. 😊2. 흐린 날에도 자외선이 내리쬐요"햇빛 없으면 괜찮겠지?" 싶지만... 아닙니다! 흐린 날에도 자외선은 여전히 피부에 영향을 미쳐요. 특히 구름이 많을 때 자외선이 더 강해질 수도 있다니까요. 무조건 매일 발라야겠죠?3. 실내에서도 썬크림이 필요해요"집에만 있는데 굳이?" 싶지만... 실내에도 자외선이 들어온답니다. 창문으로 들어오는 UVA는 피부 깊숙이 침투해서 주름을 유발할 수도 있어요. 그래서 실내에서도 자외선 차단제, 필수예요!4. 자외선이 ..

1. 다이어트, 왜 하면 더 피곤할까요?다이어트 시작하면 몸이 더 가벼워질 줄 알았는데,,, 오히려 피곤하고 힘든 경우 많죠? 이유는 간단해요. 갑자기 섭취 칼로리를 줄이고, 운동량을 늘리면 몸이 적응하는 데 시간이 필요하거든요. 그래서 초반에는 피로감이 몰려올 수밖에 없어요!2. 칼로리 부족이 피로의 원인다이어트를 하면 당연히 먹는 양을 줄이게 되죠. 그런데 너무 급격하게 줄이면? 몸에서 ‘어, 나 지금 굶는 거야?’ 하고 반응해요. 그러면서 에너지를 아끼려고 대사율을 낮추고,,, 우리는 더 피곤함을 느끼게 되는 거죠.3. 탄수화물 부족이 뇌를 지치게 해요탄수화물 너무 줄이면 피곤함이 심해져요. 우리 몸은 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰는데, 갑자기 줄이면 뇌가 제대로 작동을 못 해요. 그래서 집중력도 ..

지금 과식해서 후회해?  GRN 쓰리데이즈 마시면 후헤헤😊   살다 보면 갑자기 살이 확 찌는 순간들이 있죠...?맛있는 음식 앞에서 다이어트 의지가 사라지고,,,,회식, 여행, 야식 폭식 후에 "아 망했다" 싶은 그 순간... 저 같은 경우는 고등학교 친구들 만나기만 하면 엄청 먹거든요ㅋㅋㅋ이럴 때 단기다이어트가 필요한 거잖아요!저는 솔직히 과식하고 굶거나 빡센 운동은 오래 못 하겠고,효과 빠른 다이어트보조제를 활용하는 게 가장 현실적인 방법이었어요!그래서 GRN 쓰리데이즈로 계속 찾게 됐죠~  다이어트할 때 컷팅제는 탄수화물이 지방으로 합성되는 걸 막아줘서체지방이 쌓이지 않도록 도와주는 역할을 해요.그래서 과식할 일이 있거나, 단기간 감량이 필요할 때 많이 찾게 되죠.올리브영 가면 체지방 관리용 다..

안녕하세요 여러분! 노화 방지에 관심 많으시죠? 요즘은 나이와 상관없이 피부도, 몸도 건강하게 유지하고 싶어 하시는 분들이 많더라고요... 오늘은 간단하면서도 실천하기 쉬운 노화 방지 방법들을 소개해 보려고 해요. 같이 한번 알아볼까요?1. 수분 섭취, 필수에요!노화 방지의 첫걸음은 뭐니 뭐니 해도 충분한 수분 섭취예요. 하루에 물 2리터 이상 마셔주는 게 기본인데요,,,, 사실 이것만으로도 피부 탄력이 좋아지고, 피로감이 줄어든답니다. 물 대신 차를 마시고 싶다면, 녹차나 허브티 같은 건강한 음료를 선택하시는 게 좋아요~!2. 항산화 음식 챙겨 드세요항산화 성분은 노화 방지의 핵심이에요. 블루베리, 브로콜리, 아몬드 같은 음식에는 항산화 성분이 풍부하니까 자주 드셔 보세요. 특히, 비타민 C와 E가 풍..

믹서기의 장점, 알고 계신가요?믹서기는 주방 필수템이에요. 정말 손쉽게 다양한 음식을 만들 수 있잖아요? 특히 다이어트하시는 분들에게는 더더욱 유용해요. 신선한 과일이나 채소를 그대로 갈아서 먹을 수 있으니까, 건강도 챙기고 맛도 챙기고! 진짜 일석이조 아니에요?다이어트 스무디... 믹서기로 간단히 만들기아침에 바쁜데 뭐 먹어야 할지 고민되죠? 믹서기로 스무디 한 잔 만들어 보세요! 바나나, 딸기, 시금치 넣고 우유나 두유를 조금만 추가하면 끝! 진짜 5분이면 뚝딱 만들 수 있어요. 간편하고 건강한 한 끼로 딱이에요.믹서기로도 단백질 쉐이크를?운동 후에 단백질 보충은 필수죠! 그런데 그냥 물에 타 먹으면 맛이 없잖아요... 믹서기에 바나나나 블루베리 같은 과일을 넣어 보세요. 단백질 파우더와 함께 갈면 ..

1. 체온 유지가 왜 중요할까요? 추운 겨울, 체온이 낮아지면 면역력이 떨어질 수 있어요. 체온이 유지되지 않으면 감기 같은 질환에 더 쉽게 노출되니까,,,, 항상 따뜻하게 몸을 챙기는 게 중요해요. 2. 따뜻한 음식을 챙겨 드세요 뜨끈한 국물 요리나 찜 요리, 너무 좋지 않나요? 이런 음식들은 몸을 데워주는 데 정말 효과적이에요. 특히 생강이나 마늘 같은 재료를 추가하면 체온 유지에 더 좋아요. 3. 옷은 여러 겹으로 입으세요 겨울엔 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 게 체온 유지에 도움이 돼요. 이렇게 하면 공기층이 생겨서 따뜻함을 더 오래 유지할 수 있답니다. 무조건 두꺼운 옷만 입는 건,,,, 조금 비효율적일 수 있어요. 4. 따뜻한 음료로 수분 섭취하기 추운 날엔 따뜻한 차나 물로 수분을 보충하는 ..