상황별 필요한 운동: 나한테는 근력운동이 필요할까? 유산소 운동이 필요할까?

상황별 필요한 운동
나한테는 근력운동이 필요할까? 유산소 운동이 필요할까?

 

◇ 운동 목적에 따라 다르다
운동을 시작할 때 가장 고민되는 게 뭔지 아세요? 바로 '어떤 운동을 해야 할까?'예요. 근력운동이 좋다고도 하고, 유산소 운동이 필수라는 말도 많죠. 하지만 내 목표에 따라 선택하는 게 중요해요......

◇ 체지방 감소가 목표라면?
체지방을 줄이고 싶다면 유산소 운동이 효과적이에요. 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 운동은 심박수를 높이고, 지방을 태우는 데 도움이 돼요. 하지만 근력운동도 병행하면 근육량이 유지되면서 기초대사량이 높아질 수 있어요.

◇ 근육량을 늘리고 싶다면?
근육량을 늘리고 싶다면 근력운동이 필수예요. 근력운동은 덤벨, 바벨, 또는 맨몸운동으로 진행할 수 있어요. 근육이 많아지면 기초대사량이 증가해서 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요!

◇ 다이어트할 때는 어떤 운동이 좋을까?
다이어트가 목표라면 근력운동과 유산소 운동을 적절히 조합해야 해요. 유산소 운동으로 체지방을 태우고, 근력운동으로 근육을 유지하면서 몸매를 탄탄하게 만들어야 해요. 둘 다 중요한 역할을 해요......

◇ 유산소 운동만 하면 안 될까?
유산소 운동만 하면 체지방은 줄지만, 근육량도 같이 감소할 수 있어요. 그러면 기초대사량이 낮아져서 살이 더 쉽게 찔 수도 있어요. 그래서 근력운동과 병행하는 게 중요해요!

◇ 근력운동만 하면 살이 빠질까?
근력운동만 한다고 체지방이 바로 줄어드는 건 아니에요. 근육이 늘어나면서 체중이 변화하지 않는 경우도 많아요. 그래서 지방 감량이 목표라면 유산소 운동도 함께 해주는 게 좋아요.

◇ 초보자는 어떤 운동을 시작해야 할까?
운동을 처음 시작하는 분들은 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 함께 해보는 게 좋아요. 예를 들면, 하루 30분 걷기 + 스쿼트, 푸쉬업 같은 맨몸 운동을 병행하면 좋아요......

◇ 시간 없을 때 어떤 운동이 효과적일까?
바쁜 분들은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 좋아요. 짧은 시간에 유산소와 근력운동을 함께 할 수 있어서 효과적이에요. 20~30분만 해도 운동 효과가 커요!

◇ 어떤 운동을 먼저 해야 할까?
보통 근력운동을 먼저 하고, 유산소 운동을 하는 게 좋아요. 근력운동을 먼저 하면 체력이 충분한 상태에서 근육을 더 효과적으로 자극할 수 있어요. 그리고 유산소 운동으로 마무리하면 지방 연소 효과가 더 커져요.

◇ 나에게 맞는 운동을 선택하자!
결국 중요한 건 내 몸 상태와 목표에 맞는 운동을 선택하는 거예요. 체지방 감량이 목표라면 유산소 + 근력운동을 병행하고, 근육을 키우고 싶다면 근력운동에 집중하면 돼요. 꾸준히 하면 원하는 몸을 만들 수 있어요~

 

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