유나나 다이어트

❶ 다이어트와 머리카락, 빠지는 이유가 따로 있어요!살 빼려고 식단 조절 시작했는데요,,,, 갑자기 머리카락이 우수수 빠졌다는 얘기 들어보셨나요?주위에 경험한 사람들도 처음엔 스트레스인가 싶었는데, 거기다 추가로 다이어트 때문일 수도 있어요.갑자기 영양소를 제한하거나, 특정 음식만 먹으면 모발 건강이 나빠져요.특히 단백질, 아연, 비오틴 부족하면 진짜 머리카락 많이 빠져요ㅠㅠ그냥 단순한 탈모라고 생각하고 넘기면 안 돼요!❷ 다이어트 중 단백질 부족, 머리카락 위험해요모발은 대부분 단백질(케라틴)로 만들어져 있어요.근데 다이어트하면서 단백질 줄이면,,,, 머리카락이 약해지고 쉽게 끊어져요.특히 과일, 채소 위주로만 식단 짜면 진짜 단백질 부족하기 쉬워요.머리 힘 없고 푸석푸석해진다면, 식단부터 점검해보세요..

1. 알코올 칼로리, 진짜 높아요 술은 물처럼 보이는데 칼로리는 꽤 높아요. 알코올 1g당 7kcal로, 지방(9kcal) 다음으로 높은 열량이에요…… 근데 문제는 이게 그냥 ‘비어있는 칼로리’라는 거죠. 몸에 영양은 없고, 살로는 잘 가는 그런 칼로리… 진짜 조심해야 해요. 2. 알코올 칼로리 계산, 의외로 어렵지 않아요 소주 한 병은 대략 400kcal 정도 된다고 보시면 돼요. 맥주 500ml는 약 200~250kcal, 와인 한 잔은 100kcal 전후예요. 칵테일은 당분이 들어가서 더 높고요… 그래서 술자리 두세 번만 해도 하루 섭취량 초과하는 경우 많아요. 숫자로 보면 충격이죠?ㅎㅎ 3. 알코올 칼로리는 저장이 빠르다? 알코올은 체내에서 우선적으로 에너지로 쓰여요. 그래서 음식 먹고 술 마시면..

1. 다이어트보조제, 무작정 먹지 마세요 요즘 다이어트보조제 안 먹어본 분이 더 드물 정도죠…… 먹기만 하면 살이 빠질 것 같은 느낌,,,,, 하지만 진짜 중요한 건 언제, 어떻게 먹느냐예요. 보조제는 말 그대로 '보조'니까요. 식단이 엉망이면 아무리 좋은 보조제라도 효과 없어요. 그래서! 식단과 같이 조화롭게 활용하는 게 핵심입니다 :) 2. 식단 조절이 먼저, 보조제는 다음이에요 식단 없이 보조제만 의지하면, 결국 요요로 돌아와요...... 기초대사량은 줄고, 체지방은 금방 쌓이거든요. 균형 잡힌 식단으로 영양 먼저 챙기고! 그다음에 보조제를 넣어보세요. 그게 진짜 몸한테도, 정신적으로도 부담 없는 다이어트입니다 :) 3. 단백질 보조제는 이렇게 활용해요 헬스장 가면 단백질 쉐이크 흔드는 분들 많잖아..

◆ 고혈압합병증이란? 고혈압은 그냥 '혈압이 좀 높다'는 거 아니야? 이렇게 생각하시는 분들 많으시죠? 그런데요... 이게 무서운 게, 혈압이 조절되지 않으면 여러 가지 합병증이 따라올 수 있거든요. 뇌, 눈, 심장, 콩팥, 혈관 등등,,,,,, 전신에 영향을 줘서 건강을 크게 해칠 수 있어요. 고혈압 그 자체도 문제지만 합병증이 더 무서운 이유가 바로 여기에 있어요. ◆ 뇌졸중이나 혈관성 치매 위험 고혈압합병증 중 가장 무서운 건 아무래도 '뇌' 관련 질환이에요. 혈압이 계속 높으면 뇌혈관이 약해지고 터지기 쉬워지거든요. 그래서 뇌출혈, 뇌경색 같은 뇌졸중 위험이 높아지고요...... 장기적으로는 혈관성 치매로 이어질 수도 있어요. 기억력 떨어지고, 방향 감각 잃고... 가족도 알아보지 못하는 그런 상..

① 음악과 다이어트의 의외의 궁합다이어트라고 하면 식단이나 운동부터 떠오르잖아요? 근데 의외로 ‘음악’도 다이어트 도구로 꽤 쓸모 있답니다. 그냥 배경음악이 아니고요, 운동에 박자를 더해주거나,,, 기분 전환에 도움을 주는 역할까지 해줘요...... 생각보다 음악이 운동 지속 시간에도 영향을 주거든요. 진짜예요.② 운동 지속력을 높여주는 음악운동하다 보면 중간에 지치는 순간 있잖아요...... 그럴 때 텐션 올려주는 음악 딱 나오면, 뭔가 다시 힘이 생기고 몸이 또 움직여요. 연구에서도 음악이 운동 지속력을 늘려준다고 했고요, 특히 BPM(박자 수)이 높은 음악이 효과적이라고 해요. 심장 박동이랑 리듬이 맞으면 몸도 따라가더라구요.③ 기분 좋은 음악으로 식욕 조절까지너무 배고프고 예민할 때,, 잔잔하고 ..

1. 식사 순서로 혈당이 바뀐다고요? 진짜예요ㅎㅎ 음식 종류뿐 아니라 무슨 음식을 먼저 먹느냐도 혈당에 영향이 커요. 요즘 혈당 급등 때문에 고민하시는 분들 많죠? 근데 식사 순서만 바꿔도 당 스파이크를 줄일 수 있다니까 놀랍죠... 이건 진짜 많은 연구에서도 나온 팁이에요. 2. 식이섬유 먼저 먹는 게 핵심이에요 식사 시작할 때 제일 먼저 뭐 드시나요? 그게 바로 혈당을 잡을 수 있는 첫 단추예요. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라가요. 속을 코팅하듯 탄수화물 흡수를 지연시키는 효과가 있다고 해요~ 3. 단백질은 두 번째! 채소 다음엔 바로 고기, 계란, 두부 같은 단백질을 드시는 거예요. 단백질은 인슐린 분비를 도와 혈당을 안정시키는 역할을 해요. 포만감도 오래가고, 폭식도 줄..

◆ 1. 호르몬 차이 때문에 생기는 근육 성장 차이 남자와 여자 사이에는 근육 발달을 결정짓는 큰 차이점이 있어요...... 바로 호르몬 때문이죠. 남자는 근육 합성을 도와주는 테스토스테론이라는 호르몬이 훨씬 많아요. 반면 여자는 테스토스테론이 적고, 대신 에스트로겐이 더 많아서 지방을 저장하는 데 유리한 몸이랍니다,,,,, 그러니까 똑같이 운동해도 남자보다 근육이 덜 붙는 건 어찌 보면 당연한 거예요. ◆ 2. 여자 몸은 근육보다 지방 저장에 더 최적화 진화적인 관점에서도 여성은 임신과 출산을 대비해 지방 저장에 유리한 구조로 설계되어 있대요. 그래서 같은 양의 운동을 해도, 여자는 근육보다는 지방을 더 아끼는 몸이기 때문에,,,,, 근육이 커지는 속도가 남자보다 훨씬 느릴 수밖에 없어요...... 근..

① 다이어트할 때 식사 순서가 왜 중요할까요?같은 음식이라도 어떤 순서로 먹느냐에 따라혈당 반응이 달라진다는 거, 혹시 아셨나요?식사 순서만 바꿔도 포만감이 오래가고,,,, 과식도 막을 수 있어요.특히 다이어트 중에는 배부르게 먹기보단조금 먹어도 만족감 느끼는 게 훨씬 중요하거든요ㅎㅎ② 식사 순서는 이렇게 기억하시면 돼요!딱 세 단계예요.‘식이섬유 → 단백질 → 탄수화물’ 이 순서만 외우시면 돼요~채소 먼저 먹고, 고기나 계란 같은 단백질 먹고밥이나 빵 같은 탄수화물은 마지막에 드셔야 해요.이 순서만 잘 지켜도 식후 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있어요.③ 채소 먼저 먹는 게 핵심이에요!식사 전에 채소를 먼저 먹으면 좋은 이유는요,섬유질이 위에서 먼저 공간을 차지해줘요ㅎㅎ그럼 포만감이 빨리 오고, 나..

✦ 1. 비타민A가 뭐냐고요?비타민A는 지용성 비타민이에요. 체내에서 흡수된 후 지방에 저장돼서 필요한 만큼 쓰이죠. 눈 건강에 좋다고 많이 알려져 있지만,,,, 사실은 면역력, 피부 건강, 점막 유지에도 엄청 중요한 역할을 해요. 한마디로 빠지면 안 되는 필수 성분이에요...... 진짜루요.✦ 2. 비타민A 결핍 증상은 의외로 많아요눈이 뻑뻑하다거나, 야간 시력이 떨어진다거나,,,,, 그런 증상 있으면 비타민A 부족일 수도 있어요. 또 피부가 거칠어지고, 면역력도 떨어지고요. 심한 경우는 성장 장애나 불임까지 연결될 수 있어서 무시하면 안 돼요...... 생각보다 위험하죠?✦ 3. 비타민A 음식에는 뭐가 있을까?가장 대표적인 건 당근! 그 외에 시금치, 케일 같은 녹황색 채소, 달걀 노른자, 간, 치즈..

❶ 기초대사량이 너무 낮을 때... 기초대사량은요, 우리가 가만히 있어도 쓰는 에너지양이에요. 이게 너무 낮으면,,,, 아무리 운동하고 적게 먹어도 체중이 잘 안 줄어요...... 살이 잘 빠지려면 기초대사량이 어느 정도는 유지돼야 하거든요. 근육량이 부족하거나,,,,, 나이가 들면서 자연스럽게 줄기도 해요. 특히 다이어트할 때 너무 극단적인 식단을 오래 하면 더 떨어지기도 해요... ❷ 수면 부족도 영향 커요,,, 잠 잘 못 자는 날 있잖아요? 이상하게 다음날엔 더 많이 먹고 싶고... 식욕도 폭발하고,, 컨디션도 별로고요. 수면 부족은 호르몬 균형을 무너뜨려서 식욕을 더 자극하고 지방을 더 저장하게 만든다고 해요. 그렐린 호르몬은 늘고,,, 렙틴은 줄고,, 완전 최악의 조합이에요. 하루 7시간 이상은..