유나나 다이어트

1. 계란, 다이어터의 친구계란은 다이어트할 때 빠지지 않는 식재료죠. 간편하고, 맛있고,,, 영양가도 높으니까요. 그런데 노른자와 흰자, 둘 다 똑같이 좋은 걸까요? 한번 알아볼까요?2. 계란 흰자, 고단백 저칼로리흰자는 다이어트에 정말 딱이에요. 단백질이 풍부하면서,,, 칼로리는 거의 없어요. 그래서 운동 후 근육 회복이나,,,, 체중 감량 중 단백질 섭취가 필요할 때 좋답니다.3. 계란 노른자, 비타민과 미네랄의 보고노른자는 흰자와 다르게,,, 지방과 콜레스테롤이 조금 많아요. 하지만 비타민 D, A, E 같은 영양소와 미네랄이 풍부하답니다. 균형 잡힌 식사를 원한다면,,, 노른자도 꼭 챙기세요!4. 노른자와 흰자의 칼로리 비교흰자는 하나당 약 17칼로리, 노른자는 55칼로리 정도 돼요. 칼로리를 ..

1. 아보카도는 왜 건강에 좋을까요?아보카도는 '슈퍼푸드'로 불릴 만큼,,,, 영양이 풍부한 과일이에요. 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 가득해서,,,, 몸에 정말 좋답니다. 특히 다이어트에도 도움을 주는 과일로 유명하죠.2. 아보카도의 지방은 몸에 좋은 지방"과일에 지방이 많다고?" 하실 수도 있어요. 하지만 아보카도의 지방은 불포화지방이라서,,,, 오히려 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 돕는답니다. 적당히 섭취하면 정말 유익해요.3. 다이어트에 아보카도를 활용해 보세요아보카도는 포만감을 오래 유지시켜줘요. 샐러드에 넣거나, 스무디에 추가하면,,,, 다이어트 식단으로 딱이에요. 칼로리가 높아 보일 수 있지만, 영양가를 생각하면 충분히 가치 있어요.4. 아보카도와 잘 어울리는 재료들아보카도는 다양한..

안녕하세요! 요즘 장 건강이 정말 중요하다는 말 많이 들으셨죠? 장이 건강해야 면역력도 좋아지고, 다이어트도 더 잘 돼요. 오늘은 장 건강의 핵심인 프리바이오틱스에 대해 쉽게 설명드릴게요.1. 프리바이오틱스가 뭐예요?프리바이오틱스는 장내 유익균, 즉 프로바이오틱스의 먹이가 되는 섬유질과 같은 성분이에요. 쉽게 말하면 유익균을 건강하게 키워주는 영양소랍니다. 덕분에 장내 환경을 깨끗하고 건강하게 유지할 수 있어요.2. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이많은 분들이 헷갈리시는데요... 프로바이오틱스는 유익균 자체이고, 프리바이오틱스는 그 유익균이 잘 자라도록 돕는 역할을 해요. 둘은 서로 꼭 필요한 친구 같은 관계죠. 함께 섭취하면 효과가 훨씬 좋아져요.3. 프리바이오틱스가 다이어트에 좋은 이유장 건강이 ..

☆ 단기간다이어트란 무엇인가요? 단기간다이어트는 말 그대로 짧은 시간 안에 체중을 감량하려는 다이어트 방법이에요. 중요한 이벤트를 앞두고나,,,, 바쁜 일정 속에서 빠르게 변화를 원할 때 주로 시도하게 되죠. 하지만 무작정 시작하기보다는 계획적으로 접근하는 게 중요하답니다! ☆ 단기간다이어트의 장점과 단점 단기간다이어트의 가장 큰 장점은 빠른 결과를 볼 수 있다는 거예요. 하지만 단점도 분명 있어요. 무리한 다이어트는 몸에 무리가 갈 수 있고,,,, 요요현상이 나타날 가능성도 높답니다. 그래서 건강을 해치지 않도록 균형 잡힌 계획이 중요해요. ☆ 단기간다이어트를 위한 식단 구성 단기간다이어트에서는 저탄수화물 식단이 효과적일 수 있어요. 채소, 단백질, 건강한 지방을 중심으로 구성하면,,,, 에너지 소모를..

1. 비타민과 미네랄... 다이어트에도 중요한 영양소! 다이어트 중에는 비타민이나 미네랄을 챙겨 먹어야 한다고 하잖아요? 그런데 비타민과 미네랄이 대체 뭐가 다른 건지,,, 헷갈릴 때가 많아요. 둘 다 꼭 필요하다고 하는데, 과연 어떻게 다른지 하나씩 알아볼게요! 2. 비타민이란? 몸에서 어떤 역할을 할까요? 비타민은 우리 몸에서 직접 생성되지 않아서,,, 반드시 음식이나 영양제로 보충해야 해요. 비타민은 체내 에너지 생성과 면역력 유지, 세포 보호에 중요한 역할을 해요. 비타민 A, C, D, E 등 여러 종류가 있는데,,, 각각의 비타민이 다양한 역할을 하고 있어요! 3. 미네랄이란? 비타민과 뭐가 다를까? 미네랄은 땅에서 얻을 수 있는 무기질이에요. 우리 몸에서 다양한 대사 작용을 돕고, 뼈 건강이..

다낭성 난소 증후군이란? 혹시 "다낭성 난소 증후군"이라는 말 들어보셨나요? 살짝 생소할 수도 있는데, 요게 여성이 흔히 겪는 난소 문제 중 하나랍니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 말 그대로 난소에 여러 개의 물혹이 생기는 증후군이에요... 쉽게 말해, 난소가 불규칙하게 배란하면서 호르몬 균형이 깨져버리는 거죠. 이게 왜 문제가 되냐면, 생리 불순이나 여드름, 체중 증가 같은 여러 증상이 나타나기 때문이죠! 다낭성 난소 증후군과 체중 증가... 왜 다이어트가 어려울까? PCOS를 겪는 여성분들 중에 체중 관리가 어려운 분들 많으세요. 그 이유는, 이 증후군이 인슐린 저항성과 연관이 깊기 때문이에요,,,, 인슐린 저항성이 높아지면 혈당 조절이 잘 안 돼서 쉽게 살이 찔 수 있거든요. 그러다 보니, 단..

1. 간헐적단식… 요즘 유행이죠? 요즘 다이어트 방법 중에 제일 핫한 게 바로 간헐적단식이에요. 혹시 한 번쯤 들어보셨나요? 이름부터 뭔가 있어 보이지만,,,, 알고 보면 의외로 간단하답니다. 간헐적으로… 즉, 일정 시간 동안만 음식을 먹고, 나머지 시간엔 공복을 유지하는 방식이에요. 2. 간헐적단식의 기본 원리 간헐적단식은 단순하게 말해서,,, 먹는 시간과 안 먹는 시간을 나누는 거예요. 예를 들어서… 16시간 공복을 유지하고 8시간만 음식을 먹는 식으로요. 이렇게 하면 우리 몸이 일정 시간 동안,,, 스스로 에너지를 소모하면서 지방을 태우게 돼요. 3. 16:8 방식이 가장 많이 쓰여요 간헐적단식 중에서 가장 흔한 방법이 16:8이에요. 16시간 동안 공복을 유지하고,,, 나머지 8시간 동안만 식사를..

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 고민하시는 "팔뚝살빼기" 방법에 대해 이야기해 보려고 해요. 팔뚝살, 생각보다 쉽게 빠지지 않아서 스트레스 받으셨죠? 지금부터 간단하고 효과적인 방법들 알려드릴게요~ ■ 팔뚝살빼기의 첫걸음, 스트레칭 팔뚝살 빼는 데 스트레칭이 정말 중요해요! 간단한 동작으로도 혈액순환을 도와주고, 근육을 풀어주니까요. 매일 10분 정도만 투자해 보세요. 스트레칭 후엔 팔뚝이 한결 가벼워진 느낌이 들 거예요~ ■ 근력 운동으로 탄탄하게! 팔뚝살을 효과적으로 빼려면 근력 운동도 필수예요. 작은 덤벨이나 물병을 이용해서 간단한 동작을 따라 해 보세요. 팔뚝살이 단단한 근육으로 바뀌는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 조금씩 꾸준히 하는 게 중요해요~ ■ 유산소 운동도 함께하기 유산소 운동은 전신 지..

1. 차 한잔이 주는 따뜻함 안녕하세요~ 오늘은 바쁜 일상 속에서 작은 힐링을 줄 수 있는 "따뜻한 차 한잔"에 대해 얘기해볼게요. 차 한잔 마시는 그 순간,,,, 몸도 마음도 편안해지지 않나요? 차는 단순히 마시는 음료가 아니라, 우리에게 소중한 휴식을 선물해주는 존재 같아요. 2. 따뜻한 차와 몸의 온기 따뜻한 차는 차가운 몸을 데워주는 데 정말 좋아요. 특히 겨울철엔 몸이 쉽게 차가워지잖아요? 이때 따뜻한 차를 한 모금 마시면,,,, 손끝까지 따뜻해지는 느낌이 들어요. 혈액순환도 도와주니까 건강에도 좋고요! 3. 스트레스 해소에 딱 좋은 차 스트레스를 받을 땐 따뜻한 차 한잔으로 마음을 달래보세요. 녹차나 허브차 같은 차들은,,,, 스트레스를 낮춰주고 마음을 안정시켜주는 효과가 있어요. 차를 마시며..

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