운동 후 단백질 보충은 어떻게 해야 할까?

 

■ 운동 후 단백질 보충이 중요한 이유
운동하고 나면 근육이 막 손상된 상태거든요...... 이럴 때 단백질이 들어가줘야 근육이 회복되고,, 더 탄탄해져요! 특히 다이어트하면서 운동까지 병행하시는 분들한텐 진짜 필수예요. 그냥 굶거나, 샐러드만 먹는 건 오히려 근손실로 이어질 수도 있거든요...

■ 운동 후 섭취 타이밍도 중요해요
운동 끝나고 30분~1시간 이내가 '황금시간'이라고 해요. 이때 단백질을 챙겨 먹으면 흡수도 더 잘 되고, 근육 회복도 빠르다고 해요. 너무 늦게 먹으면 그냥 일반 식사랑 다를 게 없어져요,,,

■ 유청단백질 제품은 무조건 좋은 걸까?
많은 분들이 편하다고 유청단백질 파우더 많이 드시는데요...... 사실 이게 무조건 좋은 건 아니에요! 유청단백질은 유당이 포함돼 있어서, 유당불내증 있는 분들에겐 소화 불편을 줄 수 있고요. 또 제품마다 첨가물, 감미료가 꽤 들어가 있는 경우도 많아서 오히려 간에 부담이 될 수도 있어요.

■ 식품으로 섭취하는 단백질이 더 좋아요
닭가슴살, 달걀, 두부, 연어 같은 자연식 위주로 섭취하시는 게 훨씬 좋아요! 흡수율도 괜찮고, 불필요한 첨가물 걱정도 없고요. 귀찮더라도 이런 음식들 미리 조리해서 냉동 보관해두면 간편하게 드실 수 있어요,,,

■ 식물성 단백질 보충제도 있어요
요즘은 완두콩 단백질, 현미 단백질 등 식물성 단백질 파우더도 많이 나오거든요. 유당 걱정도 없고, 상대적으로 속이 편해요. 맛도 많이 개선돼서 초코맛이나 바닐라맛 제품도 은근히 먹을만 해요ㅎㅎ

■ 다이어트보조제품은 보조로만!
단백질 보충제든 보조제든,, 말 그대로 '보조'용이에요. 너무 이거에만 의존하면 전체 식단 균형이 무너질 수 있어요. 특히 당류나 나트륨이 들어간 제품들은 오히려 붓기나 식욕 조절에 방해가 될 수도 있으니까 꼭 성분표 확인해보세요!

■ 운동 후 단백질 외에도 수분 보충 꼭!
근육 회복엔 단백질도 중요하지만, 수분 보충도 진짜 중요하거든요... 운동하면서 땀으로 빠져나간 수분을 바로 채워줘야 피로도 덜 하고, 회복도 빨라요! 그냥 물도 좋고, 전해질이 들어간 이온음료도 괜찮아요~

■ 탄수화물도 약간은 필요해요
운동 직후엔 단백질만 드시는 분들도 많지만,, 사실 적당한 탄수화물도 같이 먹어줘야 흡수가 더 잘 돼요. 예를 들면 바나나 한 개에 계란 두 알 이런 식으로요ㅎㅎ 너무 탄수화물 안 먹으려고 하면 오히려 에너지 저하로 운동 지속이 힘들어져요.

■ 다이어트 중에도 단백질은 꼭!
체중 감량할 때 단백질 부족하면 기초대사량이 떨어져요... 그러면 살도 잘 안 빠지고, 요요도 더 쉽게 올 수 있고요. 하루에 최소 체중 1kg당 1~1.5g 정도는 섭취해주는 게 좋아요!

■ 결론! 자연식 위주의 균형 잡힌 식단이 최고
보충제보다 진짜 음식에서 영양을 얻는 게 제일 좋아요. 근육 만들기, 피로 회복, 다이어트, 전부 자연식 위주로 꾸준하게 가는 게 결국엔 건강한 길이에요......

 

 

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